1. Sandwich Tuna
Bahan:

  • 2 kaleng tuna, tiriskan
  • 2 sdm jus lemon
  • 1 sdm minyak zaitun
  • 1/4 sdt merica
  • 4 sdm alpukat tumbuk
  • 8 lembar roti gandung, panggang hingga coklat keemasan


Cara membuat:

  1. Dalam sebuah wadah, campurkan tuna, minyak zaitun, alpukat, jus lemon, dan merica
  2. Oleskan campuran tersebut pada roti panggang
     
source: https://realfood.tesco.com/media/images/206-AppleSandwich-LH-05699e62-4ea8-4db0-b293-bad18a67ce6e-0-1400x919.jpg

2. Nasi Daging Cincang
Bahan utama:

  • Daging cincang
  • Bawang putih
  • Bawang bombay
  • Bubuk cabai
  • Mentega

Bahan salad:

  • Brokoli
  • Mayonnaise


Cara membuat:

  1. Tumis daging cincang, bombay, dan bawang putih dengan mentega
  2. Tuangkan tumis daging di atas nasi putih, lalu taburkan bubuk cabai
  3. Sajikan brokoli yang sudah dikukus matang dengan mayonnaise sebagai salad
     
source: https://d22m1a8tfl8hh8.cloudfront.net/products/images/full/Bite-Bowl_1.jpg
baca juga

3. Chicken Strips
Bahan:

  • 350 gr dada ayam
  • 1 buah jeruk nipis
  • 1 putih telur
  • 5 sdm tepung ayam
  • 100 gr bread crumb
  • Lada dan garam secukupnya

Cara membuat:

  1. Cuci bersih ayam, lumuri dengan jeruk nipis, cuci bersih lagi
  2. Lumuri ayam dengan bawang putih, lada, garam
  3. Taburkan tepung ayam
  4. Celup ke dalam putih telur
  5. Gulingkan ayam ke dalam bread crumb
  6. Dinginkan di kulkas beberapa jam atau semalaman
  7. Goreng hingga matang
     
source: https://i.pinimg.com/736x/98/d8/f8/98d8f8edf7d9bf11b6d808229f16fdc8--chicken-strips-bento.jpg

4. Buncis Singapore
Bahan:

  • 6 buah buncis, bersihkan
  • 100 gr daging sapi cincang
  • 1 sdm margarin
  • 1/2 siung bawang bombay, cincang
  • 2 siung bawag putih, cincang
  • 1/2 sdt garam
  • 1/2 sdt lada halus
  • 1 sdm saus tiram
  • 3 sdm kecap manis
  • 1 sdm kecap asin
Cara membuat:
  1. Tumis semua bumbu dan daging hingga matang, lalu masukkan buncis
  2. Sajikan dengan nasi putih/nasi merah
source: http://ifoodreal.com/wp-content/uploads/2018/02/teriyaki-chicken-meal-prep-6.jpg